12 kg na biceps

[...] nog w lezeniu 4*12/10/8/8 łydki 2)barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 SZRUGSY 4*10 3)brzuch PT: wolne SOB: 1) biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3*10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3*8 [...]

[...] (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o [...]

[...] Tyl: img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/ Nogi + brzuch: img443.imageshack.us/f/nogix.jpg Poprzedni plan to był split 4 dniowy: Klatka + tricpes, Plecy + biceps, barki + brzuch + przedramiona, nogi. Teraz chce dalej probowac splita, ale troche inne polaczenie. Probowalem innych treningow, ale split najlepiej mi podchodzi. [...]

Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]

[...] najwiekrzych :D Wklejam fotki i dane ;) Jak ktoś ma jeszcze propozycje inne to pisać. 1.Greg Kovacs Z Nasserem ;) Wzrost ok 190cm /Waga 180 Wymiary i siła powalają Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą [...]

[...] Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 8-10 powt; 2. Wiosłowanie hantelką 4x 10-12 powt; 3.wiosłowanie wąsko uchwyt 4x 12-15 powt; Wtorek Klatka + biceps: 1.Wyciskanie hantelkami kąt 30stopni 4x 8-10 powt; 2.Rozpiętki skos kąt 30 stopni 4x 8-10 powt; biceps: 1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt; 2. uginanie [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

[...] wraz z czasem bede opisywac nastepne ! Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – [...]

[...] suwnicy jednonóż(łydki) 15,15,15 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20 Przedramie Uginanie nachwytem/podchwytem sztanga w superserii 20,20,20 Czwartek Plecy, biceps , przedramię 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12,10,8 3. MC 12,10,8 4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,8,6 Biceps [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

[...] więc wyszła masa i jest do dziś ;) Uprawiane inne sporty : brak bo WF w szkole jest na poziomie ziemniaka Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : IIFYM Wymiary: Obwód bicepsa 36,0 Obwód klatki 108,0 Obwód uda 58,0 Obwód w pasie 86,0 Obwód bioder 96,0 Obwód przedramienia 30,0 Obwód łydki 41,0 Szacunkowy BF: 16% Aktualna Dieta: [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

[...] 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w opadzie biceps 3x12 ugiannie z orotem nadgarstka, 3x12 mlotki 3x12 łamany + cwiczenie 21 na koniec) Pt - nogi + barki (nogi - słabo tylko przysiady 4x12 z hantlami + wspinanie się na [...]

[...] Dolną cześć klaty, prostowniki tłuowia, trójgłowe uda i przednią część barków postanowiłem robić na siłe, a górna część klatki, triceps, najszersze i czworoboczne grzbietu, biceps, dwugłowe i przywodziciele uda, łydki, środek i tył barków chciałbym powiększyć mase mięśniową. Tylko właśnie nie wiem czy nie powinno się mieszać treningu siłowego z [...]

Otoz nadszedl wielki dzien aby zaczac test Sports One , na wstepie chcialbym podziekowac Weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego.Za zaufanie obdarowane moja osoba odwdziecze sie uczciwym i wiarygodnym testem i bede sie starac aby on byl ciekawy. Troche o mnie Mam na imie Tomek z pseudonimu na sfd [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja sylwetka zaczyna sie nieproporcjonalnie budowac, a wszystko z mojej winy i ograniczonych cwiczen.Aktualnie dorzuciłem cwiczenia [...]

[...] 6.11.2006 Waga - 75,5 kg Biceps - 33.5 Przedramię - 28.5 Klatka - 103 Barki - 117 Pas - 80 Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan [...]

Witam! Bardzo proszę, by ktoś mi sprawdził moje wypociny... Dietę już mam, przestrzegam jej twardo i tak samo chciałbym mieć twardy plan który da efekty! Zapoznałem się z ciekawym artykułem King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie [...]